Não. Os treinos são definidos de acordo com o plano escolhido, objetivo, nível de experiência e informações preenchidas no aplicativo. Cada aluna recebe uma experiência muito mais personalizada do que os treinos tradicionais de academia.
1.2. Como funciona a troca de treinos?
A cada 30 dias, o aplicativo permite atualizar suas variáveis de treino e receber uma nova programação. Isso ajuda a manter a evolução constante e evitar o efeito platô.
1.3. Posso mudar meu objetivo ao longo do tempo?
Sim. Você pode começar focada em emagrecimento, depois migrar para ganho de massa muscular, definição ou manutenção, acompanhando sua evolução.
1.4. O método funciona para mulheres acima dos 40 anos?
Sim. Toda a metodologia foi desenvolvida com foco nas necessidades das mulheres após os 40 anos, especialmente durante a perimenopausa e menopausa, priorizando ganho de massa muscular, definição corporal e qualidade de vida.
1.5. Tenho problemas na coluna. Posso utilizar o aplicativo?
Sim. O aplicativo oferece orientação completa sobre execução correta dos exercícios, ajustes de carga, postura e prevenção de lesões. Além disso, os exercícios contam com explicações detalhadas mostrando a forma correta de execução e os principais erros que devem ser evitados.
1.6. Existe treino específico para lipedema?
Não existe um treino exclusivo para lipedema. O que existe são orientações específicas que ajudam mulheres com essa condição a treinarem com mais segurança e eficiência. O aplicativo disponibiliza essas orientações juntamente com uma metodologia baseada em ciência para mulheres acima dos 40 anos.
1.7. O aplicativo ensina como executar os exercícios?
Sim. Todos os exercícios possuem vídeos explicativos demonstrando a execução correta, os principais erros e orientações sobre ajuste de carga e progressão.
1.8. Como funciona quando aparecem super séries ou métodos avançados?
O aplicativo possui uma área de aulas e conteúdos explicativos onde todos os métodos utilizados nos treinos são ensinados de forma simples e prática, permitindo que qualquer aluna consiga executar o programa corretamente.
Treinos em casa, Personalização e Resultados
2.1. Posso treinar apenas em casa?
Sim. Um dos grandes diferenciais do App Lili Aranda é a substituição imediata de exercícios. Caso não tenha acesso a uma máquina específica, basta utilizar a função de substituição para encontrar alternativas com halteres, elásticos, minibands ou até mesmo com o peso do próprio corpo.
2.2. Preciso ter equipamentos para treinar?
Não necessariamente. Muitas substituições podem ser realizadas utilizando apenas peso corporal ou equipamentos simples, permitindo treinar em qualquer lugar.
2.3. O aplicativo serve para quem viaja ou não consegue frequentar academia regularmente?
Sim. A flexibilidade do sistema foi criada justamente para atender mulheres com rotina corrida, viagens frequentes ou dificuldade de acesso à academia, garantindo continuidade dos treinos sem comprometer os resultados.
2.4. Os treinos consideram minha frequência semanal?
Sim. Dependendo do plano escolhido, o aplicativo considera fatores como objetivo, nível de treinamento, frequência semanal e tempo disponível para treinar, tornando a programação mais adequada à realidade de cada aluna.
2.5. Existe um plano totalmente individualizado?
Sim. O aplicativo oferece uma opção individualizada para quem busca um nível ainda maior de personalização, incluindo avaliação mensal e acompanhamento da evolução diretamente dentro da plataforma.
2.6. Posso acompanhar minha evolução ao longo do tempo?
Sim. Dependendo do plano contratado, é possível realizar avaliações periódicas e comparar sua evolução diretamente pelo aplicativo, facilitando o acompanhamento dos resultados.
Planos, Dieta e Suporte
3.1. Qual a diferença entre o BLACK e PREMIUM?
Todos os planos utilizam a mesma metodologia desenvolvida para mulheres acima dos 40 anos. A principal diferença está no nível de personalização. O BLACK adiciona frequência semanal, nível de treinamento e tempo disponível para treinar. Já o PREMIUM oferece o maior nível de individualização, incluindo foco muscular principal, foco muscular secundário, avaliação de fotos e treino individualizado.
O resultado depende de diversos fatores, como alimentação, frequência nos treinos, sono, histórico de atividade física e consistência.O que podemos afirmar é que todos os planos utilizam a mesma metodologia. A diferença está no nível de personalização e na quantidade de informações utilizadas para construir sua estratégia.
3.2. Qual plano é melhor para mim?
A escolha depende do nível de personalização que você deseja.
O mais importante é entender que todos os planos utilizam a mesma metodologia de treino. Quanto maior o nível de personalização, maiores são as possibilidades de ajustes e acompanhamento da sua evolução.
3.3. Como funciona a dieta?
O plano BLACK inclui uma dieta direcionada de acordo com o seu objetivo, seja para emagrecimento ou ganho de massa muscular. No PREMIUM anual você recebe uma dieta individualizada elaborada pela nutricionista, baseada nas informações da sua anamnese.
3.4. Quero emagrecer e definir. Qual objetivo devo escolher?
Se você ainda deseja perder gordura corporal e reduzir medidas, escolha Emagrecimento.
A metodologia foi criada para promover emagrecimento com preservação de massa muscular, ajudando você a perder gordura sem ficar flácida.
3.5. Uso caneta emagrecedora. Qual objetivo devo escolher?
Na maioria dos casos, se ainda existe necessidade de reduzir gordura corporal ou peso, a melhor opção é Emagrecimento.
Caso você já esteja em fase de manutenção e queira priorizar construção muscular, pode selecionar Hipertrofia.
3.6. Como escolher a carga dos exercícios?
O aplicativo possui uma área exclusiva com conteúdos teóricos e vídeos explicativos ensinando como escolher a carga correta, ajustar a intensidade e evoluir com segurança.
3.7. O que eu recebo dentro do aplicativo?
Ao entrar no Aplicativo Liliane Aranda você recebe muito mais do que um treino.Você terá acesso a:
• Treinos estruturados para academia;
• Trocas mensais de treino;
• Vídeos explicativos mostrando como fazer e como não fazer cada exercício;
• Substituição imediata de exercícios;
• Treinos baseados no seu objetivo e, dependendo do plano, também em frequência semanal, nível de treinamento e foco muscular;
• Estratégias alimentares alinhadas ao seu objetivo;
• Conteúdos educacionais desenvolvidos especialmente para mulheres acima dos 40 anos.
Pagamento, Acesso e Renovação
4.1. A recorrência compromete todo o limite do cartão?
Não no plano mensal.A modalidade recorrente mensal realiza apenas a cobrança da mensalidade, sem comprometer o valor total do contrato no limite do cartão.Essa condição é válida apenas para o plano mensal.
4.2. Como funciona a recorrência dos planos trimestrais e anuais?
No trimestral, o valor referente aos três meses é cobrado no momento do pagamento e depois na renovação.No anual, o valor contratado permanece vigente durante o período contratado e será renovado ao final do ciclo.
4.3. O valor da renovação pode mudar?
Sim. Os valores promocionais são válidos apenas durante o período da oferta.Renovações futuras podem ocorrer com valores diferentes dos atuais.
4.4. Posso contratar o plano trimestral e depois migrar para o anual com o mesmo valor promocional?
Não é possível garantir isso.Os descontos atuais são promocionais e não existe garantia de manutenção do mesmo valor em campanhas futuras.
4.5. Comprei recentemente outro programa da Lili. Vou perder o que já comprei?
Não.Todo o material digital adquirido continua disponível conforme as condições do produto contratado. O novo aplicativo funciona como uma solução separada, com recursos e benefícios próprios.
4.6. Tenho acesso vitalício ao desafio. Vou perder esse acesso?
Não.O acesso vitalício ao material digital permanece normalmente. O que possui prazo determinado é apenas o acesso ao aplicativo quando ele é oferecido como bônus.
4.7. O Protocolo de 21 dias é similar aos planos oferecidos?
Não.O desafio é um produto específico com seu próprio conteúdo e materiais.Já os planos do aplicativo oferecem treinos atualizados, personalização, troca mensal de treinos e acompanhamento contínuo.
4.8. Moro fora do Brasil. Posso contratar?
Sim.O aplicativo atende alunas em diversos países. Basta selecionar a opção correspondente ao seu perfil durante o cadastro e preencher os dados corretamente.
4.9. Não encontrei os planos dentro do aplicativo.
Os planos podem ser acessados através da área "Meu Plano", localizada dentro do aplicativo.
Todos os direitos reservados.
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São Paulo.
